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창의성의 하드웨어는 몸이다. Matthew Walker의 수면 과학, 카페인 사이클과 혈당 안정, Zone 2 유산소+근력 2회 프로토콜, 개발자 자세와 허리/목 건강, 20-20-20 눈 규칙, 우울/불안 조기 신호와 Maslach 번아웃 3축, Peter Attia의 Medicine 3.0 (Longevity 4 Horsemen)까지 — 엔지니어의 수십 년 커리어를 지탱할 몸과 마음의 완전 매뉴얼. 2024~2025년 최신 연구와 실전 프로토콜 중심.