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들어가며

개발자는 하루 8~12시간을 모니터 앞에서 보냅니다. 키보드를 두드리고, 코드를 읽고, 디버깅에 몰두하다 보면 시간이 순식간에 지나갑니다. 문제는 이 과정에서 몸은 점점 망가지고 있다는 것입니다.

거북목, 손목터널증후군, 안구건조증, 만성 요통, 수면 장애, 번아웃... 이런 증상들이 익숙하다면, 이 글이 도움이 될 것입니다. 개발자의 직업적 특성을 고려한 실전 건강 관리 전략을 영역별로 정리했습니다.

건강은 기술 부채(Technical Debt)와 같습니다. 지금 당장은 무시할 수 있지만, 쌓이면 쌓일수록 나중에 갚아야 할 비용이 기하급수적으로 커집니다. 지금부터라도 하나씩 개선해 나갑시다.

1. 데스크 환경 최적화 (인체공학)

올바른 데스크 세팅

모든 건강 관리의 시작은 **작업 환경**입니다. 하루 8시간 이상을 보내는 공간이므로, 투자 대비 효과가 가장 큽니다.

올바른 자세 체크포인트:

[모니터] ← 눈높이에 위치 (상단이 눈높이와 같거나 약간 아래)

| ← 팔 길이 거리 (50~70cm)

[키보드] ← 팔꿈치 90도, 손목 자연스럽게

───────

[의자] ← 허리 지지대 밀착, 등받이 100~110도

/ \

[발] ← 바닥에 평평하게 닿기 (안 닿으면 발 받침대)

인체공학 장비 투자 가이드

| 장비 | 효과 | 가격대 | 우선순위 |

| ----------------------------------- | -------------------------- | ----------- | -------- |

| 인체공학 의자 (허먼밀러, 시디즈 등) | 허리, 엉덩이 보호 | 30~200만 원 | ★★★★★ |

| 모니터 암 | 모니터 높이/각도 자유 조절 | 3~15만 원 | ★★★★★ |

| 외장 키보드 (기계식/인체공학) | 손목 부담 감소 | 5~30만 원 | ★★★★ |

| 외장 마우스 (버티컬/트랙볼) | 손목 자연스러운 자세 | 3~15만 원 | ★★★★ |

| 모니터 조명 (스크린바) | 눈 피로 감소 | 3~10만 원 | ★★★★ |

| 손목 받침대 (젤/폼) | 손목 압박 완화 | 1~3만 원 | ★★★ |

| 스탠딩 데스크 (전동) | 앉기/서기 교대 | 20~80만 원 | ★★★ |

| 풋레스트 (발 받침대) | 다리 혈액순환 | 2~5만 원 | ★★ |

모니터 설정 최적화

| 설정 항목 | 권장 값 | 이유 |

| ------------- | -------------------------- | -------------------- |

| 밝기 | 주변 환경과 비슷하게 | 너무 밝으면 눈 피로 |

| 색온도 | 낮: 6500K / 밤: 3400K 이하 | 야간 블루라이트 감소 |

| 글꼴 크기 | 편하게 읽을 수 있는 크기 | 눈 찡그림 방지 |

| 다크 모드 | 밤에 사용 권장 | 눈 부담 감소 |

| 나이트 쉬프트 | 저녁 7시 이후 자동 켜기 | 수면 호르몬 보호 |

**f.lux / Night Shift 설정**: macOS의 Night Shift 또는 f.lux를 설정하여 저녁 시간에 자동으로 화면 색온도를 낮춰줍니다. 블루라이트 감소로 수면의 질이 향상됩니다.

2. 개발자 흔한 건강 문제와 예방

거북목 증후군 (일자목)

**증상**: 목 뻣뻣함, 두통, 어깨 통증, 팔 저림

**원인**: 모니터를 향해 머리가 앞으로 나오는 자세. 머리(약 5kg)가 1cm 앞으로 나올 때마다 목에 가해지는 하중이 약 2~3kg씩 증가합니다.

**예방 운동**:

| 운동 | 방법 | 횟수 | 효과 |

| --------------------- | ------------------------------- | ------------ | --------------- |

손목터널증후군 (CTS)

**증상**: 손목/손가락 저림, 통증, 쥐는 힘 약화

**원인**: 반복적인 키보드/마우스 사용으로 손목 내 신경 압박

**예방 전략**:

- 타이핑 시 손목을 구부리지 않기 (키보드 높이 조절)

- 매 1시간마다 손목 스트레칭

- 인체공학 키보드/마우스 사용 (스플릿 키보드, 버티컬 마우스)

- 손목 받침대 사용

- 키보드 기울기 낮추기 (뒤쪽 다리 접기)

**손목 스트레칭**:

1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 → 다른 손으로 손가락을 아래로 당기기 (15초)

2. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 → 다른 손으로 손등을 아래로 당기기 (15초)

3. 양손을 앞으로 뻗어 주먹을 쥐었다 펴기 (10회)

4. 손가락을 하나씩 원을 그리며 돌리기 (각 5회)

안구건조증 & 눈 피로

**증상**: 눈 뻑뻑함, 충혈, 시야 흐림, 두통

**원인**: 모니터 응시 시 깜빡임 횟수 감소 (정상 15~20회/분 → 모니터 응시 시 4~5회/분)

**20-20-20 규칙**:

매 20분마다 → 20피트(약 6m) 이상 먼 곳을 → 20초간 바라보기

**추가 눈 건강 팁**:

| 전략 | 설명 |

| ------------- | ------------------------------ |

| 인공눈물 사용 | 방부제 없는 인공눈물 수시 점안 |

| 모니터 거리 | 50~70cm 유지 |

| 글꼴 크기 | IDE 글꼴 14~16px 이상 |

| 화면 밝기 | 주변 조명과 비슷한 밝기 |

| 정기 검진 | 연 1회 안과 검진 |

| 눈 깜빡이기 | 의식적으로 자주 깜빡이기 |

| 가습기 사용 | 실내 습도 40~60% 유지 |

만성 요통

**증상**: 허리 통증, 엉덩이/다리 저림, 뻣뻣함

**원인**: 장시간 앉기, 약한 코어 근육, 잘못된 자세

**예방 운동**:

| 운동 | 방법 | 횟수 |

| ------------------------ | ------------------------------------------ | ---------------- |

| 고양이-소 자세 (Cat-Cow) | 네발 기기 자세에서 등을 둥글게/젖히기 교대 | 10회 |

| 플랭크 | 팔꿈치 짚고 몸 일자 유지 | 30초~1분 x 3세트 |

| 브릿지 (엉덩이 들기) | 누워서 무릎 세우고 엉덩이 들기 | 15회 x 3세트 |

| 슈퍼맨 | 엎드려서 팔다리 동시에 들기 | 10회 x 3세트 |

| 데드 버그 | 누워서 대각선 팔다리 교대 뻗기 | 각 10회 x 3세트 |

3. 매 2시간 스트레칭 루틴

5분 데스크 스트레칭 (앉아서)

매 2시간마다 아래 루틴을 따라합니다. 타이머를 설정해 두면 좋습니다.

| 순서 | 동작 | 시간 | 부위 |

| ---- | ----------------------------------- | ---- | ------------ |

| 1 | 목 좌우 기울이기 | 30초 | 목 측면 |

| 2 | 목 앞뒤 기울이기 | 30초 | 목 전후 |

| 3 | 어깨 으쓱 + 돌리기 | 30초 | 어깨, 승모근 |

| 4 | 팔 펴서 손목 스트레칭 | 30초 | 손목, 전완근 |

| 5 | 의자에서 상체 비틀기 | 30초 | 허리, 등 |

| 6 | 앉아서 한쪽 다리 뻗어 앞으로 숙이기 | 30초 | 햄스트링 |

| 7 | 서서 종아리 늘리기 | 30초 | 종아리 |

| 8 | 깊은 호흡 3회 | 30초 | 전신 이완 |

포모도로와 스트레칭 조합

25분 코딩 → 5분 스트레칭/물 마시기

25분 코딩 → 15~30분 긴 휴식 (산책, 계단 오르기)

4. 운동 가이드

개발자 추천 운동 유형

| ----------- | ------------------------- | ------------------------------------- | --------- |

초보자 주간 운동 플랜

| 요일 | 운동 | 시간 | 강도 |

| ---- | ------------------------------------ | ---- | ----- |

| 월 | 상체 근력 (가슴, 어깨, 삼두) | 45분 | 중 |

| 화 | 유산소 (러닝/자전거) | 30분 | 중~고 |

| 수 | 하체 근력 (스쿼트, 런지, 데드리프트) | 45분 | 중 |

| 목 | 휴식 or 가벼운 산책 | 30분 | 저 |

| 금 | 등/코어 근력 + 유산소 | 45분 | 중 |

| 토 | 요가/필라테스 or 야외 활동 | 60분 | 저~중 |

| 일 | 완전 휴식 or 가벼운 산책 | - | 저 |

홈트레이닝 루틴 (장비 없이)

시간이 없거나 헬스장에 갈 수 없을 때, 집에서 할 수 있는 루틴입니다.

**상체 루틴 (20분)**:

| 운동 | 횟수 | 세트 | 부위 |

|------|------|------|------|

| 푸시업 | 10~15회 | 3세트 | 가슴, 삼두 |

| 다이아몬드 푸시업 | 8~12회 | 3세트 | 삼두, 가슴 안쪽 |

| 파이크 푸시업 | 8~12회 | 3세트 | 어깨 |

| 슈퍼맨 | 12~15회 | 3세트 | 등 |

| 플랭크 | 30~60초 | 3세트 | 코어 |

**하체 루틴 (20분)**:

| 운동 | 횟수 | 세트 | 부위 |

|------|------|------|------|

| 스쿼트 | 15~20회 | 3세트 | 대퇴, 엉덩이 |

| 런지 | 각 12회 | 3세트 | 대퇴, 엉덩이 |

| 글루트 브릿지 | 15회 | 3세트 | 엉덩이, 햄스트링 |

| 카프 레이즈 | 20회 | 3세트 | 종아리 |

| 월 싯 | 30~60초 | 3세트 | 대퇴 |

직장에서 할 수 있는 운동

- **점심시간 15분 산책**: 밥 먹고 사무실 주변 한 바퀴. 소화 촉진 + 오후 졸림 방지

- **계단 오르기**: 엘리베이터 대신 계단. 2~3층부터 시작

- **스탠딩 업무**: 30분 앉기 → 15분 서기 교대

- **의자 스쿼트**: 의자에서 일어났다 앉기 반복 (10회 x 3세트)

- **화장실 스트레칭**: 화장실 갈 때마다 간단한 스트레칭

5. 수면 위생 (Sleep Hygiene)

개발자와 수면 문제

개발자의 수면 문제는 특히 심각합니다. 야간 코딩의 유혹, 블루라이트 과다 노출, 카페인 의존, 불규칙한 생활 패턴이 원인입니다.

수면의 중요성

| 수면 시간 | 영향 |

| ---------- | ------------------------------------------- |

| 7~9시간 | 최적 인지 기능, 면역, 기분 |

| 6시간 | 인지 능력 14% 감소, 혈압 상승 시작 |

| 5시간 | 인지 능력 30% 감소, 비만 위험 증가 |

| 4시간 이하 | 음주 상태와 비슷한 인지 저하, 면역 50% 감소 |

**수면 부족이 개발에 미치는 영향**:

- 코드 리뷰 품질 저하

- 버그 발생률 증가

- 문제 해결 능력 감소

- 의사결정 능력 저하

- 새로운 것을 학습하는 능력 감소

수면 위생 체크리스트

**취침 전 루틴 (수면 1~2시간 전)**:

- [ ] 카페인 섭취 중단 (최소 취침 6시간 전, 가능하면 오후 2시 이후 금지)

- [ ] 모니터/스마트폰에서 벗어나기 (최소 30분 전)

- [ ] 야간 모드 (Night Shift/f.lux) 활성화

- [ ] 방 온도 18~20도로 설정

- [ ] 방 어둡게 만들기 (암막 커튼, 수면 안대)

- [ ] 가벼운 스트레칭 또는 명상 (5~10분)

- [ ] 따뜻한 샤워 (체온 하강 → 수면 유도)

- [ ] 알코올 피하기 (수면의 질 저하)

**수면 환경 최적화**:

| 요소 | 권장 | 이유 |

| -------- | ----------------------- | ----------------------------- |

| 온도 | 18~20도 | 체온 하강이 수면 유도 |

| 습도 | 40~60% | 호흡기 건강, 코막힘 방지 |

| 소음 | 40dB 이하 또는 백색소음 | 깊은 수면 유지 |

| 빛 | 완전 암흑 | 멜라토닌 분비 보호 |

| 매트리스 | 체형에 맞는 경도 | 척추 정렬, 통증 방지 |

| 베개 | 목 곡선 지지 | 거북목 방지, 편안한 수면 자세 |

야형(올빼미형) 개발자를 위한 팁

완전히 아침형으로 바꿀 필요는 없지만, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

| 전략 | 설명 |

| --------------------- | ---------------------------------------- |

| 일정한 취침/기상 시간 | 주말 포함, +-30분 이내 |

| 점진적 조정 | 한 번에 바꾸지 말고 매일 15분씩 앞당기기 |

| 아침 햇빛 노출 | 기상 후 10~15분 햇빛 (생체시계 리셋) |

| 멜라토닌 보충제 | 취침 30분~1시간 전 0.5~3mg (단기 사용) |

| 저녁 코딩 시간 제한 | 취침 2시간 전에는 코딩 종료 |

6. 눈 건강 관리

개발자 눈 건강 수칙

| 수칙 | 설명 | 빈도 |

| --------------- | ------------------------------- | ----------- |

| 20-20-20 규칙 | 20분마다 20초간 6m 먼 곳 보기 | 매 20분 |

| 의식적 깜빡이기 | 모니터 볼 때 깜빡이기 잊지 않기 | 수시 |

| 인공눈물 점안 | 방부제 없는 인공눈물 | 2~3시간마다 |

| 모니터 거리 | 50~70cm 유지 | 항상 |

| 글꼴 크기 | IDE 14px 이상, 터미널 13px 이상 | 항상 |

| 다크 모드 | 야간에 다크 모드 사용 | 저녁 이후 |

| 블루라이트 안경 | 장시간 작업 시 착용 | 업무 중 |

| 정기 안과 검진 | 시력 변화, 안압 체크 | 연 1회 |

IDE/터미널 눈 건강 설정

VS Code settings.json 예시

{

"editor.fontSize": 15,

"editor.lineHeight": 1.6,

"editor.cursorBlinking": "smooth",

"editor.minimap.enabled": false, // 미니맵 끄면 시선 이동 감소

"workbench.colorTheme": "One Dark Pro" // 눈에 편한 다크 테마

}

7. 멘탈 건강 (번아웃 예방)

개발자 번아웃의 징후

| 단계 | 증상 | 대응 |

| ---------------- | -------------------------------------------- | -------------------- |

| 1단계: 경고 | 의욕 저하, 쉽게 짜증남, 집중력 떨어짐 | 휴식, 취미 활동 |

| 2단계: 만성 피로 | 아침에 일어나기 힘듦, 업무 효율 저하, 냉소적 | 업무량 조절, 상담 |

| 3단계: 번아웃 | 무기력, 우울, 신체 증상 (두통, 소화 불량) | 전문 상담, 휴직 고려 |

번아웃 예방 전략

| 전략 | 설명 |

| ----------------- | ---------------------------------------------------- |

| 업무 시간 준수 | 야근을 기본으로 생각하지 않기 |

| 완벽주의 경계 | "충분히 좋은(Good Enough)" 기준 정하기 |

| 비교 금지 | GitHub 잔디, LeetCode 풀이 수로 자신을 평가하지 않기 |

| 취미 유지 | 코딩 외의 취미 1가지 이상 유지 |

| 사회적 연결 | 혼자 고립되지 않기, 동료/친구와 교류 |

| 규칙적 운동 | 스트레스 호르몬 감소, 엔도르핀 분비 |

| 마인드풀니스/명상 | 하루 5~10분 호흡 명상 |

| 정기적 자기 점검 | "나는 지금 괜찮은가?" 매주 자문 |

스트레스 관리 기법

**즉시 적용 가능한 기법**:

| 기법 | 방법 | 소요 시간 | 상황 |

| -------------------- | ------------------------------------- | --------- | ------------- |

| 4-7-8 호흡법 | 4초 들이쉬기 → 7초 참기 → 8초 내쉬기 | 2분 | 스트레스 상황 |

| 점진적 근이완법 | 발끝부터 머리까지 근육 긴장 후 이완 | 10분 | 퇴근 후 |

| 저널링 | 감정, 생각을 글로 적기 | 10분 | 매일 저녁 |

| 산책 | 자연 속 15분 걷기 | 15분 | 점심시간 |

전문적 도움이 필요한 경우

다음 증상이 2주 이상 지속되면 전문 상담을 받으세요.

- 우울한 기분이 하루 대부분, 거의 매일 지속

- 거의 모든 활동에 흥미나 즐거움이 없음

- 불면 또는 과도한 수면

- 체중의 급격한 변화 (5% 이상/월)

- 집중력 현저한 저하

- 자신이 쓸모없다는 느낌

- 자해/자살에 대한 생각

**도움받을 수 있는 곳**:

- 정신건강 위기상담전화: 1577-0199

- 자살예방 상담전화: 1393

- 회사 EAP (근로자 지원 프로그램) 활용

- 정신건강의학과 전문의 상담

8. 연령대별 정기 건강 검진 가이드

20대

| 검진 항목 | 주기 | 비용 | 중요도 |

| ----------------------------------- | --------- | ------------------------- | ------ |

| 기본 건강검진 (혈액, 소변, 흉부X선) | 연 1회 | 국가 검진 무료 | ★★★★★ |

| 시력 검사 | 연 1회 | 1~3만 원 | ★★★★ |

| 치과 검진 + 스케일링 | 6개월 1회 | 스케일링 연 1회 보험 적용 | ★★★★ |

| 피부과 점/사마귀 체크 | 필요 시 | 1~2만 원 | ★★ |

30대

| 검진 항목 | 주기 | 비용 | 중요도 |

| ------------------------ | --------- | ------------------------- | ------ |

| 기본 건강검진 | 연 1회 | 국가 검진 무료 (2년 주기) | ★★★★★ |

| 위내시경 | 2년 1회 | 5~10만 원 | ★★★★★ |

| 간 기능 검사 (간염 포함) | 연 1회 | 혈액검사에 포함 | ★★★★ |

| 안과 종합 검진 | 연 1회 | 3~5만 원 | ★★★★ |

| 치과 검진 + 스케일링 | 6개월 1회 | 보험 적용 | ★★★★ |

| 체성분 분석 | 6개월 1회 | 1~3만 원 | ★★★ |

40대

| 검진 항목 | 주기 | 비용 | 중요도 |

| ---------------------------- | --------- | ---------------------------- | ------ |

| 종합 건강검진 | 연 1회 | 30~100만 원 (회사 지원 활용) | ★★★★★ |

| 위/대장 내시경 | 2~3년 1회 | 10~20만 원 | ★★★★★ |

| 심장 검사 (심전도, 심초음파) | 2년 1회 | 5~15만 원 | ★★★★ |

| 뇌 MRI | 3~5년 1회 | 30~50만 원 | ★★★ |

| 전립선/유방 검사 | 연 1회 | 5~10만 원 | ★★★★ |

| 골밀도 검사 | 3~5년 1회 | 3~5만 원 | ★★★ |

9. 자세 교정 운동 프로그램

개발자 자세 교정 4주 프로그램

**1~2주차: 기본 스트레칭과 인식**

| 운동 | 빈도 | 목표 |

| --------------------- | -------------- | ------------------- |

| 턱 당기기 (Chin Tuck) | 매 시간 10회 | 거북목 인식 및 교정 |

| 가슴 열기 스트레칭 | 하루 3회 | 둥근 어깨 교정 |

| 고양이-소 자세 | 아침/저녁 10회 | 척추 유연성 |

| 벽에 서기 자세 체크 | 하루 3회 1분씩 | 올바른 자세 인식 |

**3~4주차: 근력 강화**

| 운동 | 빈도 | 목표 |

| -------------------- | --------------------- | ------------------ |

| 벽 천사 (Wall Angel) | 하루 2회 10회 | 어깨 안정화 |

| 데드 버그 | 하루 1회 10회 x 3세트 | 코어 강화 |

| 리버스 플라이 (밴드) | 하루 1회 12회 x 3세트 | 등 상부 강화 |

| 힙 힌지 연습 | 하루 1회 10회 x 3세트 | 올바른 숙이기 자세 |

10. 일일 건강 루틴 & 체크리스트

개발자 일일 건강 루틴

| 시간 | 할 일 | 소요 시간 |

| ------------- | --------------------------- | --------- |

| 기상 | 물 1잔 + 스트레칭 | 5분 |

| 출근 전 | 10분 산책 또는 가벼운 운동 | 10분 |

| 오전 업무 중 | 매 시간 눈 휴식 (20-20-20) | 20초 |

| 10:00 | 물 마시기 + 간단한 스트레칭 | 3분 |

| 12:00 | 점심 + 15분 산책 | 60분 |

| 14:00 | 물 마시기 + 눈 운동 | 3분 |

| 16:00 | 5분 데스크 스트레칭 루틴 | 5분 |

| 퇴근 후 | 운동 (주 3~4회) | 45~60분 |

| 저녁 | 균형 잡힌 식사 | 30분 |

| 취침 2시간 전 | 모니터 끄기, 독서/명상 | 30분 |

| 취침 | 7~8시간 수면 | - |

주간 건강 관리 체크리스트

**운동 & 활동**:

- [ ] 주 3회 이상 30분 이상 운동했는가?

- [ ] 매일 7,000보 이상 걸었는가?

- [ ] 매일 스트레칭을 했는가?

- [ ] 주 1회 이상 야외 활동을 했는가?

**수면**:

- [ ] 매일 7시간 이상 수면했는가?

- [ ] 취침/기상 시간이 일정했는가? (+-30분)

- [ ] 취침 전 2시간 전에 모니터를 끄려 노력했는가?

- [ ] 카페인을 오후 2시 이전까지만 섭취했는가?

**영양**:

- [ ] 매일 물 8잔(2L) 이상 마셨는가?

- [ ] 매 끼니 단백질을 포함했는가?

- [ ] 매일 채소/과일을 충분히 먹었는가?

- [ ] 가공식품/패스트푸드를 3회 이하로 제한했는가?

**멘탈**:

- [ ] 업무 시간을 준수했는가? (야근 최소화)

- [ ] 코딩 외 취미 활동을 했는가?

- [ ] 사회적 교류(동료/친구)를 했는가?

- [ ] 자기 컨디션을 점검하고 기록했는가?

**데스크 환경**:

- [ ] 모니터 높이와 거리가 적절한가?

- [ ] 의자 높이와 등받이가 적절한가?

- [ ] 키보드/마우스 위치가 인체공학적인가?

- [ ] 적절한 조명을 사용하고 있는가?

건강 관리 도구 추천

| 도구 | 용도 | 플랫폼 |

| -------------------------- | ------------------------- | -------------- |

| Apple Watch / Galaxy Watch | 활동량, 심박수, 수면 추적 | iOS / Android |

| Strava | 달리기, 자전거 운동 기록 | 멀티플랫폼 |

| Nike Training Club | 홈트레이닝 가이드 | 멀티플랫폼 |

| Headspace / Calm | 명상, 수면 가이드 | 멀티플랫폼 |

| Stretchy (macOS) | 정기적 스트레칭 알림 | macOS |

| f.lux | 블루라이트 필터 | Windows, macOS |

| Time Out (macOS) | 정기 휴식 알림 | macOS |

마무리

개발자의 건강 관리는 "나중에"가 아니라 "지금 당장" 시작해야 합니다. 코드에 기술 부채를 쌓지 않으려 리팩토링하듯, 몸의 건강 부채도 꾸준히 관리해야 합니다.

모든 것을 한꺼번에 바꿀 필요는 없습니다. 오늘부터 다음 세 가지만 시작하세요:

1. **매 시간 일어나서 1분 스트레칭**

2. **20-20-20 규칙으로 눈 보호**

3. **취침 시간 30분 앞당기기**

작은 변화가 쌓이면 큰 차이를 만듭니다. 건강한 몸에서 좋은 코드가 나옵니다.

> "건강을 잃으면 모든 것을 잃는다. 건강할 때 건강을 지키자."

최종 점검 체크리스트

- [ ] 데스크 환경을 인체공학적으로 점검했는가?

- [ ] 정기적 스트레칭 알림을 설정했는가?

- [ ] 주간 운동 계획을 세웠는가?

- [ ] 수면 루틴을 정했는가?

- [ ] 다음 건강검진 일정을 확인했는가?

- [ ] 멘탈 건강 자기 점검을 해보았는가?

- [ ] 하나라도 오늘부터 실천할 항목을 정했는가?