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수면 사이클 계산기
90분 수면 주기를 기반으로 최적의 시간을 알려드려요
📊 수면 품질 가이드
- 4사이클 (6시간) — 최소 수면. 단기적으로만 권장
- 5사이클 (7시간 30분) — 대부분의 성인에게 추천
- 6사이클 (9시간) — 이상적. 회복과 집중력에 최고
💤 수면 위생 팁
- • 취침 1시간 전부터 블루라이트(스마트폰, PC)를 줄이세요.
- • 카페인은 취침 6시간 전까지만 섭취하세요.
- • 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다.
- • 침실 온도는 18~20도가 수면에 가장 좋습니다.
- • 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭이 도움됩니다.
- • 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마무리하세요.
* 평균 입면 시간 14분이 자동 포함됩니다